女性仰卧起坐的锻炼好处

2014年12月23日   生活资讯 来源:游金地   编辑:马鞍山广告管理员
    仰卧起坐,是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。,我们说到自恋的人都是成年人,但其时小孩子也会自恋,自恋并不是一个褒义词,那么,面对自恋的孩子父母该怎么办呢?
  仰卧起坐,是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。

  首先,做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉,可收紧腹部肌肉,更好地保护好腹腔内的脏器。

  其次,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。

  再次,锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。

  达到最佳的锻炼效果,做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气,背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

  通常女性做仰卧起坐的时候,双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这样,腹部会更加用力。

  建议女性朋友一开始可以10个为一组,一天至少做3组。30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

  此外,需要注意的是,别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。
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